2 3 min

[...] mi się łzy w oczach, ponieważ barki już i tak były zmęczone, a tu takie katusze, ale zacisnęłam zęby i nawet wyszło po te 10-12 powtórzeń:-) Na trening siłowy zeszło mi 1h20min. 08/06/2014 DNT Miska: suplementy; wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e369f4c1091e4aae92209fc846dba151.jpg 09/06/2014 DT [...]

[...] do końca bez żadnej przerwy; 6a.) Turlanie piłki pod siebie - pupa bolała i nie było już tak różowo jak wcześniej; 6b.) X-band walk - ok, czuć świetnie pupę. Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda [...]

16/04/2015 DNT Wczoraj odpoczynek jeden dzień:-) Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, pieczarki /SFD/Images/2015/4/17/e5ba8d99e1984c45ad7537ff4f51cc1c.jpg 17/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 3 Może ciężar w javelin press nie jest zbyt powalający, [...]

WTOREK 01/03/2016 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/2/cb6be405c57744cd90adbd0e74558876.jpg ŚRODA 02/03/2016 DT Ależ mi brakowało siłowni i treningu :-D Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu :-> Bałam się, że po tych [...]

[...] 7,5 kg i 7 powtórzeń Achh dzisiaj skatowałem bicepsik Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo [...]

[...] mój dzisiejszy trening Suple po treningu jak zwykle 4g beta bolic + dzisiaj wziąłem płatki owsiane - nie było to dobrym pomysłem co mi dopiero uświadomił Molder 15 min. później 42g białka w prochu Po treningowy: 150g kurczaka 430 g ziemniaków - dzis 200 g sałaty lodowej - ostatnio strasznie polubiłem Na noc zjem 6 białek jaj i 2 [...]

[...] do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą zielona (7/6/8x) fioletowa (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (12/12/12x) 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą 4kgx2 (10/9/8x) (czarna) B2. [...]

[...] i po treningu. Oto co jem(chodze 3 razy w tyg): jak wracam z budy tak na 2, 2,5 godizny przed treningiem zjadam 100g torebke ryzu + jakieś mięso (najczesciej kurczak). 30-20 min przed treningiem wypijam 330-500 ml (duzy) jogurt + banany jak sa w domu (jak nie zapomne kupic...), po treningu zjadam zazwyczaj odrazu banany a jak przychodze do domu [...]

[...] ostatnim posiłku policzyłam węgle tego dnia okazało się, że jest ich za mało, ale wolałam ich na noc nie jeść, z tego względu ten ser i migdały. TRENING B 1. Rozgrzewka: 10 min. na orbitreku + rozgrzewka rąk 2. Przysiad 4x15x8kg (na łapkę) - tu bez problemu - technika zachowana, tyłek spięty, może tylko muszę popracować nad kolanami, bo na [...]

[...] ale zrobilem rowniez sporo masy miesniowej. od tego tyg zaczolem ostre areoby przed treningiem silowym. od pon do piatku(bez srody) trening silowy poprzedzony 30/45 min areobow, i po silowym ok 15 min. w sob i niedziele godz areobow(rowerek, steper, brzuszki). 1-2 razy w tyg w pilke gram. 1- sunrise 2007 2- ja aktualnie 3- 3 miesiace [...]

[...] posiłku schab i szynka na oko. I było za późno. /SFD/Images/2015/12/26/2acb02d1c5c241c683fb1d0fdd44fbe6.jpg Jeszcze lekko czułam dół i cośtam ramiona i klatkę, ale te to minimalnie. 26.12.15r., sobota dzień 19. (8. dzień cyklu @) sen: przed 1: niecałe 10h płyny: woda, woda z cukinii, pokrzywa leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 glikemia: na [...]

[...] 10x25kg, 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam [...]

21 Marca 2016 - 50 dzień redukcji DT Czas leci jak szalony. Wczoraj trening miał być intensywny a że się z kolegą zagadałem to wyszło 80 min :) Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec [...]

[...] 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.Prostowanie 15/15/15/12powt sztabki 5/6/7/8 2.Przysiady na smithie 12/10/8/6powt 5/10/15/20 na strone + smith 3.Suwnica 15/12/10/8powt [...]

[...] i to marnie przez pierwsze 3 miesiące, ale chcę mniej więcej takie wycięcie jak Ernest Matysek: http://scr.hu/6tev/3kwpo Może się uda, chociaż on by to uzyskać kręcił 105 min aero ED :)) No i na odwodnieniu tu był. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 55 kg 2.Wykroki 4 serie [...]

[...] jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, straszna potliwość, mega osłabienie. [...]

MINICUT TYDZIEŃ 2/6 Siemanko. Wpisek nie było bo cały weekend delikatnie pofolgowałem z jedzeniem. Na chwilę obecną jestem zadowolony z minicut mimo luźnego podejścia, bez zbędnego spinania dupska. W sobotę poleciałem na piwo, a w sumie o 4 piwa i posiedzieliśmy 7h nad Wisłą. Jak wracałem to na centralnym wleciał mcdonald, więc biednie. Tak więc w [...]

[...] 102powt. oczywiście z kilkoma krótkimi przerwami. Co do odżywek to po wzięciu CLOUTA rano odrazu poczułem jego działanie. Smak jak guma do żucia przyjemnie się piło a po 20 min śniadanko. Puki co wszytsko wmiare wg diety:) a więc: 1.8 30 600ml płatków owsianych na mleku + 2jajka i kromka chleba + garść rodzynek i 10g oliwy z oliwek potem potem [...]

2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]

/SFD/Images/2016/5/4/16f7693549ff45728fc7e2c1083c0b7c.jpg 4 maj DT Rano poleciaem na trening zrobiłem klate do tego 20 min aerobów na rowerku , ogolnie mam zepsuty samochód i wszedzie piechota , na siłke z siłki do pracy wiec dodatkowo grubo kilometrów zrobie , od jutro ucinamy wegle o 100g w dt czyli z 580g -> 480g - redukcja zaczeta ! [...]